Forums Soninkara: Forums de discussions Soninké

[coolmiss]

Nous sommes nombreux à nous plaindre de troubles du sommeil, passagers ou permanents. En cause ?
Le stress, les soucis ou une mauvaise hygiène de vie, autant de facteurs susceptibles de perturber nos nuits et à avoir des conséquences plus ou moins fâcheuses sur notre vie quotidienne.

Sommeil : conseils aux portes de la nuit

Ne vous mettez pas au lit avec les poules si vous êtes un oiseau de nuit. Si vous dormez peu, c'est peut-être que vous n'avez pas besoin de beaucoup de sommeil. En revanche, si vous bâillez mais résistez vaillamment pour voir la fin d'une émission à la télévision, vous ratez votre heure d'endormissement, et comme le sommeil est organisé en cycles qui se succèdent, vous devrez attendre le prochain train. Pour conférer à votre chambre à coucher une ambiance propice à la détente, aérez-la tous les jours, aspirez régulièrement les poussières et respectez une température qui doit osciller entre 16° et 18° C. L'idéal est de dormir la fenêtre ouverte, sous une couette en duvet. Assombrissez la pièce et isolez-la autant que possible du bruit.
Évitez les dîners trop riches, trop copieux ou trop arrosés. Oubliez également le proverbe "qui dort dîne" car la faim risque de vous empêcher de sombrer. Si vous êtes sensible au café, cessez d'en boire après 15 heures car la caféine a une longue durée d'action. Préférez une infusion calmante, un verre de lait chaud (avec éventuellement un peu de miel). Une fois au lit, laissez vos problèmes domestiques et professionnels à la porte. Bannissez aussi les activités crispantes, comme les jeux vidéo, les films d'horreur ou des discussions familiales orageuses.


Troubles du sommeil : marre des nuits blanches !

Si malgré ces recommandations, vous persistez à mal dormir, sachez que vos troubles du sommeil peuvent être dus à une vie trop sédentaire et confinée. Un peu de marche, de vélo ou de natation auront une incidence bénéfique sur la qualité de votre sommeil.
Certaines plantes comme le houblon, la valériane ou la passiflore peuvent également améliorer vos nuits. Dans tous les cas, ne prenez jamais de somnifères si elles ne vous ont pas été directement prescrites par un médecin.


Il est très important de dormir (la personne qui n'aime pas dormir se reconnaitra) , c'est pourquoi ce soir, je vous dis bonne nuit de très bonne heure.

[coolmiss]

Troubles du sommeil : 1 Francais sur 4 !

Mode de vie et travail exercent un impact considérable sur le sommeil : 45% des Francais ne dorment pas suffisamment. Les conséquences des troubles du sommeil sont flagrantes : manque d'énergie et de dynamisme professionnel. Or 77% des personnes concernées ne sont pas traitées pour leurs troubles du sommeil (insomnie, jambes sans repos, syndrome d'apnée du sommeil, etc.).

7 heures de sommeil par nuit

En moyenne, les Francais dorment 7 heures par nuit. Sur 24 heures, il faut ajouter 1 heure 30 de sieste en moyenne chez le tiers des Francais qui déclarent la pratiquer.
Selon l'enquête TNS Healthcare, menée auprès de 1.000 personnes de plus de 15 ans à l'occasion de la 6e Journée nationale du sommeil :

ceux qui dorment 6 heures et moins sont plutôt les personnes de plus de 50 ans et les cadres ;

ceux qui dorment 9 heures et plus sont plutôt les jeunes ou les plus de 65 ans et les inactifs.

Privation chronique de sommeil

Globalement, 25% des Francais dorment moins de 6 heures par nuit, près de 50% de la population estime ne pas dormir suffisamment et 37% des personnes souffrant de troubles du sommeil (insomnie, syndrome des jambes sans repos, apnée du sommeil) estiment que les horaires et le rythme de travail sont en cause.

L'impact des troubles du sommeil sur la vie professionnelle

Si plus de trois Francais sur dix déclarent souffrir d'un trouble du sommeil, seuls 23% d'entre eux bénéficient d'un traitement, soit une personne sur cinq. Cette sous-prise en charge est fort regrettable car l'impact est conséquent et dépasse le cadre individuel en touchant directement le monde du travail, en termes de productivité, de sécurité et d'accidents du travail.

8% des actifs ont été absents au moins une fois au travail au cours des 12 derniers mois en raison de leurs problèmes de sommeil.

13% ont pris le volant dans le cadre de leur activité professionnelle alors qu'ils étaient en manque de sommeil ou somnolents et ont risqué un accident.

37% estiment que les horaires ou le rythme de travail perturbent leur sommeil.

56% déclarent que les troubles du sommeil occasionnent au moins une nuisance dans le cadre professionnel : manque d'énergie, de dynamisme, baisse de concentration et de la capacité à ne pas faire d'erreur.

Comment repérer un trouble du sommeil ?

Les troubles du sommeil doivent impérativement faire l'objet d'une discussion à part entière avec un médecin et d'une prise en charge adaptée.
L'Institut national du sommeil et de la vigilance rappelle une série de faits devant attirer l'attention et inciter à consulter :

Vous avez du mal depuis plusieurs semaines à vous endormir.

Vous vous réveillez trop tôt (4/5 heures du matin).

Vous avez des sensations désagréables dans les jambes et cela vous empêche de vous endormir ou vous réveille.

Vous êtes fatigué le matin malgré une nuit normale.

Vous ne consacrez pas assez de temps au sommeil.

Vous avez des envies de dormir dans la journée et vous devez lutter pour rester actif.

Votre sommeil est agité. Votre entourage s'inquiète du ronflement et des arrêts de la respiration au cours de votre sommeil.

Votre enfant est agité durant la journée, il a un retard scolaire inexpliqué ou un retard de croissance.

Le sommeil de votre enfant est réduit en temps et il se plaint de ne pas récupérer.

Vous êtes adolescent et vous n'arrivez pas à vous endormir avant 3 ou 4 heures du matin.

Vous êtes senior et vous n'arrivez pas à trouver le sommeil ou bien vous restez réveillé une grande partie de la nuit.



En complément

Bonne nuit!

[Moye]

lOl
pour bien dormir fo pas trop manger le soir, eviter les longues siestes, faire des efforts physiques, sport etc... ou faire l'amour le soir avec son coinjoint.
il est prouvé que faire l'amour favorise grandement le sommeil. surtout chez les hommes. on comprend pkoi ils dorment juste après haha

[Ndeye Amy]

lOl
pour bien dormir fo pas trop manger le soir, eviter les longues siestes, faire des efforts physiques, sport etc... ou faire l'amour le soir avec son coinjoint.
il est prouvé que faire l'amour favorise grandement le sommeil. surtout chez les hommes. on comprend pkoi ils dorment juste après haha

il paraît que c'est vrai ...
mais cmt tu as en as eu la preuve

[coolmiss]

lOl
pour bien dormir fo pas trop manger le soir, eviter les longues siestes, faire des efforts physiques, sport etc... ou faire l'amour le soir avec son coinjoint.
il est prouvé que faire l'amour favorise grandement le sommeil. surtout chez les hommes. on comprend pkoi ils dorment juste après haha

il paraît que c'est vrai ...
mais cmt tu as en as eu la preuve

Ndeye amy, attends d'être marier, tu en auras la preuve.

[Ndeye Amy]

lOl
pour bien dormir fo pas trop manger le soir, eviter les longues siestes, faire des efforts physiques, sport etc... ou faire l'amour le soir avec son coinjoint.
il est prouvé que faire l'amour favorise grandement le sommeil. surtout chez les hommes. on comprend pkoi ils dorment juste après haha

il paraît que c'est vrai ...
mais cmt tu as en as eu la preuve

Ndeye amy, attends d'être marier, tu en auras la preuve.

lOl Moye est marié lui ...

[fofana]

étant marié, je confirme. il y a de très bons somnifères sans effets secondaires
Sérieusement, souvent c'est un sommeil très réparateur et profond.

[Modou Mbacke]

étant marié, je confirme. il y a de très bons somnifères sans effets secondaires
Sérieusement, souvent c'est un sommeil très réparateur et profond.

hohoho on en apprend des trucs dans certains sujets.

[Bathily Sempera]

étant marié, je confirme. il y a de très bons somnifères sans effets secondaires
Sérieusement, souvent c'est un sommeil très réparateur et profond.

je vais me marier aussi

[Khadija]

Khzdija épouse moi

Heureusement qu'il ya Z à la place de A sinon j'aurai cru que tu t'adressais à moi
Moi je fais parti de ces noctambules qui ne dorment jamais la nuit
pitiéééééééé comment faire pour dormir tôt